图片
2025大吉
NEW YEAR
图片
图片
图片
真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
图片
关注武宗
学
天下武功
图片
图片
筋髓功 易筋经刚体·洗髓经重生
图片
图片
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
洗髓金经曾是道家秘而不宣的典籍，本质上属于呼吸导引之术，旨在引导气息调和，牵引身体柔韧。据古籍记载，凡是通过自我按摩、伸展肢体来消除疲劳、排解烦忧的方法，都可称作导引术。
这套功法最初由清末癸卯科进士普照老人传授，当时仅有十八式。1934 年，悟彻大法师在北新桥通教寺赠予一份源自辽宁千山的抄本，其中包含二十六式。
洗髓金经与六字诀养生法相辅相成。六字诀属于吐纳法，先吐出脏腑中的浊气毒素，再吸入天地间的清新之气，能够修补五脏六腑的不足，调节脏腑阴阳平衡，使身体达到阴平阳秘的健康状态。而洗髓金经是在脏腑气血已经调和通畅的基础上，进一步深入到肌肉筋骨的缝隙之处，清除潜藏的病邪，诸如麻木、疼痛、骨刺增生、积聚痞症、毒瘤、眼疾等问题。
之所以命名为 “洗髓”，是因为髓在人体中至关重要。髓液枯竭会导致骨骼枯萎，脑是髓汇聚之处，如同髓的海洋，髓液充足大脑才会强健。髓藏于骨骼内部，日常很少有活动的机会。平时肢体活动或一般体育锻炼，部分骨骼能得到运动，但有些骨骼难以活动到，即便偶尔活动，也缺乏规律和顺序。洗髓金经通过肢体的屈伸、扭转，配合气血运行路径和人体生理活动功能，借助上下左右、阴阳转化的动作，让全身所有关节都能得到充分 “洗刷”。关节活动时，髓液也随之流动，因此称之为 “洗髓” 。
图片
其动作要点如下：
1.通过吸纳天地间的清新之气，补足经络中的经气，并使经气沿着十二正经扩散至全身经络系统，充分发挥新陈代谢功能，确保即使是最细小的孙络和关节，也能有血气流通。
2.吸气过程要自然，不可刻意强求，在身心端正宁静的状态下，引导气息调和，牵引身体变得柔韧，以达到古代典籍《管子》中所说 “人能正静者筋柔而骨强” 的境界。
3.采用鼻吸鼻呼的方式，先吸气后呼气。将气息视作统领全局的元帅，手足则如同听从指挥的兵丁，协调完成整套动作。
预备式：
双脚平行站立，间距与肩同宽。想象头顶有绳索向上牵引，百会穴朝天；颈项竖直，如同饿虎准备捕食般充满力量；双唇轻轻闭合，舌头抵住上腭；脊柱挺直，好似擎天的玉柱；胸部微微内含，背部挺拔，形成背圆胸空的姿态；肩膀下沉，肘部自然下垂，腋窝虚空；腰部放松，胯部舒展，臀部收敛；膝盖微微弯曲。整体要求身体端正、放松，仿佛肌肉自然下垂，头脑清空，没有丝毫杂念。保持心境平静，情绪安定，神态从容，达到松静自然的状态（图1）。
图片
【呼吸要求】
除第十节、第十三节外，全套动作均采用自然的顺腹式呼吸。用鼻子吸气和呼气，呼气时要有意识地收缩小腹、收紧肾脏、敛臀提肛；吸气时则无需刻意用力，保持轻松自然。导引动作的节奏由呼吸节律自然支配，动作要轻松柔和，避免僵硬和刻意做作，以此体现 “气为元帅，手足为兵丁” 的深意，展现出 “中和” 的气息。
【意念活动】
练习时需要有意念引导，但不能过于执着。意念要达到若有若无的状态，身体内脏的活动可随呼吸节律自然进行，无需强行用意识控制。不过，为了更好地保持宁静状态，可以让意念指挥动作，通过动作引导气血沿着经络运行 。
第一节 百会运转
功用：调节身体阴阳平衡，可用于治疗神经系统疾病，帮助血压恢复正常。
动作：双手重叠，使内外劳宫穴相对，放置在头顶，让劳宫穴对准百会穴（男子左手在下，女子右手在下）（图2）。
图片
吸气时，双手推动头皮从右经前向左旋转；呼气时，从左经后向右旋转，这为一圈。如此向左旋转八次，再朝相反方向向右旋转八次。转动过程中，意念集中在小腹，以丹田为圆心划圆，其旋转方向与头顶百会的运转方向一致。若用于对症治疗，左右旋转次数每次不少于 32 次，每天练习不少于两遍。转动结束后，在百会穴上重压三次，吸气时向下按压，使气息沉入丹田；呼气时轻轻上提，让气息沿督脉上升至头顶。
第二节 循按鼻梁
功用：可清泻肺火，止咳化痰，解表散邪，治疗鼻塞、鼻痔等病症。
动作：吸气时，双手呈托球状，从腹部前方自然抬起，将两手中指按在百会穴处，食指按在百会穴两旁一寸五分处的通天穴，轻轻揉按，直至吸气结束（图3）；
图片
呼气时，双手呈剑指（食指和中指并拢）状，从通天穴开始往下循按，剑指紧贴鼻骨，经过迎香、地仓等穴位，再抚摸肺部区域，指尖逐渐转向下方，一直按至腹部耻骨上方。（图4）
图片
此动作至少重复八次，最多可做六十四次，以鼻内产生热感为宜。正如针灸歌诀所说：“通天治鼻内无闻之苦”。
第三节 揉按迎香
功用：与第二节相同。正如针灸经典所述：“不闻香臭取迎香” ，对嗅觉失灵等症状有治疗作用。
动作：将两手食指按在鼻孔旁开五分处的迎香穴上，中指按在鼻孔背上方的迎香穴（向下揉按时可影响内迎香）（图5）。
图片
吸气时，两手剑指向上向前揉按；呼气时，向下向后揉按（呼气时可用口辅助）。连续做八次，最多可做六十四次，以鼻内发热为度。
第四节 揉按眼部
功用：眼睛及其周围穴位与五脏相通，此动作能活动眼部经络，促进气血运行，增强视力，防治各类眼部疾病。正如《内经》所言：“目得血而能视”。
动作：用掌根部按在下眼眶上，五指根部按在上眼眶上（图6）。
图片
吸气时，向后向上揉旋；呼气时，向前向下揉旋。至少旋转揉按八次，最多可做六十四次，以眼部感到发热、轻松舒适为宜。揉按结束后，用拇指和食指从眉端的攒竹穴向眉外端两侧的丝竹空穴进行按摩，以消散郁结不通的气息。
第五节 揉按瞳子髎、太阳穴
功用：具有清脑明目功效，可治疗口眼歪斜、三叉神经痛、青少年近视及其他眼部疾病。
动作：将两手无名指按于眶骨外侧的瞳子髎穴，中指按在太阳穴上（也可用食指按瞳子髎，中指按太阳穴）（图7）。
图片
吸气时，两指向上向后揉按；呼气时，向下向前揉按。至少旋转揉按八次，最多可做六十四次，以头脑和眼睛感到清凉舒适为佳。
第六节 干擦脸
功用：能活动手足三阳经络的脉气，其中主要作用于多气多血的胃经。可消除肠胃胀满，增进食欲，缓解胸中郁闷，治疗局部颜面神经麻痹。
动作：吸气时，双手手心向上，从腹部前方自然抬起，如同托球上升（图8），
图片
将两手掌的劳宫穴对准头维穴，轻轻揉按至吸气结束（图9）。
图片
呼气时，双手经面部向下抚摸，中指经过胃经的首穴承泣，五指舒展，呈擦脸状（图10），
图片
下行至胸部，两手指尖相对，劳宫穴按在乳中穴上，然后指尖转向下，两拇指相对（图11），
图片
经乳中、走天枢、水道、归来，直至气街穴，使真气沿着阳明胃经下行至足次趾的历兑穴。连续做八次，最多可做六十四次，以胸腹感到舒适为宜。
第七节 干梳头
功用：可活动头部所有经络，引导气息下行，用于治疗高血压、脑动脉硬化，调节太阳、少阳经气，对脑血栓也有良好的治疗效果。
动作：双手随吸气向上抬起，手心向上，将小手指按于眼内角的睛明穴上，姿势与第六节相同，至吸气结束（图12）。
图片
呼气时，五指舒展，指肚稍用力，沿着膀胱经向上，经由通天穴，再向下至胆经的风池穴，随后将手心转向下（图13、图14），
图片
图片
经过肩井、渊腋、京门、日月等穴位（图15），
图片
向下至环跳穴，意念引导气息到达足四趾的窍阴穴及足小趾的至阴穴。此动作至少重复八次，最多可做六十四次。
第八节 揉按风池
功用：风池穴是风邪容易聚集之处，无论是外感邪气入侵还是体内病邪影响，此穴反应都很明显。揉按该穴可治疗偏头痛、伤风感冒、中风不语、泪易出、鼻出血、热病汗不出、脊背压痛、肝气上逆、突然耳聋及眼部疾病。
动作：双手向上举至脑后，将两手剑指分别置于颈项肌肉隆起外缘的凹陷中（图16）。
图片
随着呼吸进行揉按，吸气时向上向后，呼气时向下向前。连续揉按八次，最多可做六十四次，以阳白穴有热感为最佳效果。
第九节 拿玉枕
功用：玉枕位于颈部大椎上方，是经络交错汇聚之处。在练习气功时，此处是关键关卡，被称为玉枕关。拿捏此处，有助于气感通关，同时可缓解脑充血，改善脑动脉硬化症状。
动作：先将右手掌放在颈后大椎的正上方，五指朝同一方向（图17）。
图片
吸气时，右手逐渐用力握紧颈项，并向脑后上提；呼气时，慢慢放松。连续动作八次后，换左手重复上述动作。左右轮换，最多可做六十四次，以头脑感到清爽为宜。动作要自然流畅，避免僵硬刻意。
第十节 击天鼓
功用：该动作能冲击耳鼓膜，改善听力，对耳鸣、耳聋患者有一定治疗效果，历来受到如苏东坡、李东垣等儒医的重视。
动作：双手掌将耳翼向前压，使其贴住耳孔，用食指和中指敲击风府穴（图18），
图片
此时耳内会发出咚咚响声。至少敲击三十六次，手指敲击动作要舒适自然。
第十一节 撑耳孔
功用：从耳针图可知，耳部组织与全身各器官都有联系。对耳部进行上撑下按的活动，能影响身体各个部位，对消除全身疾病有良好作用，尤其对耳鸣、耳聋等耳部局部疾病效果更佳。
动作：将两手食指插入耳孔中，中指按在悬颅和悬厘之间，拇指按在大迎穴上（图19）。
图片
吸气时，食指用力向上撑，耳内会发出嗡嗡声响；呼气时，食指用力向下扒，会感到耳内有热气排出。连续做八次，最多可做六十四次。
第十二节 揉按听宫
功用：主要治疗耳鸣、耳聋及小肠经的各种疾病。
动作：将两手食指压在面部耳屏前的听宫穴上（图20）。
图片
吸气时，向上向后揉；呼气时，向下向前按，一吸一呼完成一圈揉按。连续做八次，最多可做六十四次。揉按时，耳内会有轰鸣发热的感觉。
第十三节 叩齿
功用：可防止牙齿松动脱落，缓解牙痛，还能起到强肾的作用。
动作：双唇轻轻闭合，舌头抵住上腭，上下牙齿相互叩击，发出格格声响。连续叩击三十六次，这被称为 “小周天” 之法，以自觉有热气上冲至脑部为宜。若没有这种感觉，则应将叩齿次数加倍。当口内舌下生出津液时，用意念将其送入丹田，会听到汩汩的声音。
第十四节 颈项活动
功用：全身经络都与颈项相连，活动颈项可疏通经络，促进气血流畅，减少因供血不足引发的疾病。对咽炎、喉嘶哑疼痛、颈项强直、骨质增生等病症均有治疗效果。
动作：以颈椎为轴，先将头部转向右（图21），
图片
吸气时向前低头（图22），
图片
再向左转动至面向左（图23），
图片
呼气时向后仰头（图24），
图片
并向右后转动回到起始姿势。一次呼吸完成一圈转动，如此转动八圈，然后按照相反方向，即由左向右再转动八圈。可左右反复轮流旋转，最多至六十四圈。旋转幅度要自然，速度完全由呼吸节律支配，有头晕症状的人不要闭眼。
第十五节 指腕活动
功用：对腕部与手关节的畸形、肿痛有显著疗效。坚持锻炼可使手指气血通畅，反应更加灵敏。
动作：两臂平伸，手心朝下，沉肩坠肘（图25）。
图片
吸气时，两手同时按照从小指到拇指的顺序，以腕为轴，向里屈指呈握空拳状（图26），
图片
并顺势向外翻转，使手心朝上，五指舒展（图27）。
图片
呼气时，按照上述要领，由外向里翻转手心朝下（图28），
图片
恢复到起始姿势。依此动作要领连续做八次，最多可做六十四次。
第十六节 肘部活动
功用：可改善血液循环，治疗肘部关节疼痛、麻木等问题。
动作：吸气时，用意念带动肩部，进而催动肘部，再带动手部，使右（左）手向胸前平伸，手心朝下（图29）。
图片
呼气时，伸出的手屈肘向后拉，并旋转手腕、转动手臂，使手心向上，置于肋下章门穴处，同时尽力向后拉伸，以达到平直状态为度（图30）。
图片
然后随呼吸，按照上述要领活动左（右）臂。如此两臂、肘部交替活动，各做八次，最多可做六十四次。动作要求自然，无需刻意用力。
第十七节 肩部活动
功用：对肩周炎、肩部骨刺增生等肩部疾病有治疗效果。练习时即使肩部疼痛也要坚持活动，疼痛会逐渐减轻。此外，还能起到保健心肺和预防 “五十肩”（肩周炎）的作用。
动作 1— 肩轴向前旋转：两臂自然前伸，手心朝下。吸气时，两臂内旋，翻转向上，两肩向后、向上提，胸部尽力向后，使两手置于渊腋穴处（图31）；
图片
呼气时，两肩前扣，带动两臂内旋，使两手臂相对（图32），
图片
在胸前向前平伸（图33），
图片
然后两手外旋翻转朝上，再收回胸前。如此动作连做八次。
动作 2— 肩轴向后旋转：完成向前旋转动作后，两臂在体侧自然下垂。吸气时，两肩向前扣，向上提（图34），
图片
带动手臂在胸前提起，两手相对，置于锁骨的云门穴处，此时手心斜向后下（图35）；
图片
呼气时，两肩向后旋转，肘部向下垂，带动两臂外旋，使手心转向上，置于胁下（图36），
图片
随后徐徐下落于体侧，两臂自然下垂。如此连做八次。肩轴前后旋转次数最多可至六十四次。
第十八节 展臂宽胸
功用：对肩周炎、胸膜粘连、肺气肿、骨质增生等病症有较好的治疗效果，还能舒展胸怀，预防驼背。
动作：手心向上，两臂从身体两侧向上抬起至腰部。吸气时，向前屈体（图37）；
图片
呼气时，两臂内旋，翻转手心朝外（图38），
图片
并向两侧展开成一字形（图39）。
图片
随即两臂外旋，在身体后侧划一个圆弧，两手收回置于腰间，手心向上（图40），
图片
然后再向前平伸。重复上述动作最少八次，最多可做六十四次。
第十九节 神龙绞柱
功用：这一动作能够带动任督二脉参与运动，通过较大幅度的身体旋转，使脊柱和胸骨都能得到充分活动。在旋转过程中，腹部也会跟着一起起伏，对达成 “小周天” 通督的效果很有帮助。长期练习，对白血病、癌症患者有辅助调理作用，还能缓解肩背劳损，改善植物神经功能紊乱的状况，对于预防各个关节出现骨质增生，效果尤为显著。
动作：练习者先屈膝下蹲，摆出马步姿势。吸气的时候，右臂向前伸出（图41），
图片
右手从胸前向左摆动，放置到左臂上方，手心朝内向上，停在肩井穴的位置；与此同时，左臂从身体左侧摆向身后，手心向上并微微向后，指尖尽量延伸到乘风穴与曲垣穴之间，头部随着身体向左后方转动，眼睛看向身后（图42）。
图片
呼气时，身体向右转，左手从身后甩向右侧，直至到达右肩上方，动作要领和左侧相同，只是方向相反（图43、44）。
图片
图片
像这样随着呼吸，左右转动身体、摆动双臂，就如同神龙缠绕柱子一般，这个动作至少要做八次，多的话可以做到六十四次 。
第二十节 腰胯活动
功用：腰部和胯部紧密相连，进行腰胯活动可以有效促进肠胃蠕动，增强消化功能，同时还具备强肾的功效。有腰椎骨刺增生问题的人，坚持加强这部分锻炼，能收获不错的改善效果。
动作：练习者双手叉腰，四指在后，按在肾俞穴的位置（图45）。
图片
吸气时，向右前方挺腹，同时向左转动腰胯（图46）；
图片
呼气时，向前弯腰，臀部从左向右转动（图47、48）。
图片
图片
按照这样的方式，转动腰胯八次，然后再朝相反方向转动八次。左右转动的次数最多可以增加到六十四次。在转动过程中，要始终保持头顶向上顶、颈项竖直，千万不能摇头晃脑。
第二十一节 旋转膝部
功用：这个动作能够治疗因外感邪气入侵引起的膝盖肿痛、麻木以及屈伸不灵活等症状，还具有驱除肾中病邪、滋补肾气、清热的作用。
动作：练习者双脚并拢，膝盖微微弯曲并拢。双手分别放在两个膝盖上，让劳宫穴对准鹤顶穴，食指和中指分别放在膝眼和犊鼻穴上（图49）。
图片
吸气时，双膝弯曲，从右向左旋转，保持膝盖和脚尖垂直，同时食指和中指用力扣提（图50、51）。
图片
图片
呼气时，双腿向后伸直，手指放松，掌心稍微用力向下按压（图52）。这样连续转动八次，然后按照相反方向再旋转八次。左右旋转膝盖的次数最多可以达到六十四次。
第二十二节 足部活动
功用：俗话说 “人老先从腿脚老”，脚趾尖端是神经末梢所在，与腿部经络相互连通。加强足部活动，能够促进全身气血流通顺畅。
动作：练习者可以双手叉腰，或者扶住支撑物保持平衡。抬起左脚，使其距离地面大约二十厘米，并向前方伸出（图53）。
图片
吸气时，左脚向外、向上翻起，同时脚跟稍微用力向下蹬，以此推动足三阴脉络的经气上升（图54）。
图片
呼气时，脚向内、向下扣，脚背稍微用力绷直，促使足三阳脉络的经气下降（图55）。
图片
就这样随着呼吸节奏旋转脚部，让足三阴和足三阳的经气一升一降，从而起到调节身体阴阳平衡的作用。按照这个方法，左脚旋转八次后，再换右脚进行，双脚轮流活动，次数最多可以达到六十四次。年纪大或者身体比较虚弱的人，也可以坐在凳子或椅子上进行这项锻炼。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。亿腾证券-最新股票配资平台-配资排名第一-网上炒股加杠杆提示：文章来自网络，不代表本站观点。
沪深京指数
热点资讯
