网友在网上发表帖子说：身边朋友天天骑车上班，小半年了体重没变化，说好的有氧运动减肥呢？咋感觉骑了个寂寞？是不是强度没跟上？
一号网友：但是骑车不是无氧运动嘛
二号网友：减肥了，但是又长肌肉了，真要减肥得和控制饮食一起上的
三号网友：减肥不看强度，估计是嘴巴没管住
四号网友：身体健康就行了，好端端的干嘛去减肥，皮下脂肪太少容易受伤，易留疤，
五号网友：我都骑3年了，春夏秋冬都骑，也他妈没瘦下来。饭量还剧增，不吃吧 浑身没劲 没精神，吃了吧一斤也减不下来。
六号网友：骑行减体脂 大体量控制住嘴配合骑行能减
七号网友：我骑俩月瘦十五斤了 中间有段时间天天吃零食 就不掉称
八号网友：以前我夏天骑完回家，内裤都是湿透的，身上汗是往下淌的，强度到肯定能减
九号网友：一天50公里左右就有效果了
十号网友：体重没变，可能体质降低了好多
十一号网友：上心率看数据，太强太低都没效果。太强了消耗肌肉糖原去了不分解脂肪，回去更饿胃口更大。太低也是不消耗脂肪没效果。如果骑车同时也保持了饭量不增加，那肯定是能瘦的
十二号网友：每天来回一共40，消耗热量还没10公里大，加上不控制饮食…不胖就不错了
十三号网友：每天50公里以上才有效果
十四号网友：骑行误入烧烤摊，拼尽全力无法战胜
十五号网友：效果不会马上出现，而且和你骑完之后是不是大吃大喝还有是否坚持有特别大关系
十六号网友：？？？不会吧……我入门骑车300公里了，减了8斤，肚子也瘦进去了。
精神和体力都很好啊，我都是夜骑 八点到九点。然后回去拉伸和散热。
十七号网友：没强度，别犟
十八号网友：重要的是吃。。以前上班天天来回40公里也没瘦，现在控制了一点饮食，体重降的还行
十九号网友：要是能保证骑行不吃额外的东西，那时间久了肯定会瘦，问题是能吗
二十号网友：因为路边会刷新野生烧烤摊
二十一号网友：可能肥肉变成了瘦肉吧？同体积瘦肉重一些。
二十二号网友：不能光迈开腿 不管住嘴啊
网友的评论中，我们可知：骑行作为减肥的运动，是有条件的。先是骑行要上强度，其次是管住嘴，基本上都能瘦。有个别骑友骑行甚至会变得更胖，饭量增加，肚子也没瘦下来。
小编说法：
匀速慢骑（如休闲骑）心率可能未达到燃脂区间（最大心率的60%-70%），身体更依赖脂肪供能，但总消耗热量少。
单次骑行
在锻炼的时候，要用app记录你的数据，制定自己专属的计划，同时注意骑行后的营养补充，避免运动后过量进食。
同时，结合力量训练（如深蹲、俯卧撑）增肌，提升基础代谢率。
还可通过尝试不同的自行车或不同的地形增加负重骑行。
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